القيام بتمارين وليس فقدان الوزن ، أسباب لماذا لا تفقد الوزن.
هل تمارس التمارين ولا تزال لا تفقد الوزن؟
فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك لا تفقد الوزن.
1. أنت تأكل أطعمة خاطئة
إذا كنت لا تفقد الوزن ، فالمكان الأول الذي يجب أن تبحث عنه هو المطبخ. يركز بعض الأشخاص كل طاقتهم على حرق السعرات الحرارية التي لا يأخذونها وقتًا للنظر في ما يضعونه كوقود. النظام الغذائي هو ما لا يقل عن 80 ٪ من المعركة. في حين تعتمد الأطعمة التي يجب عليك تناولها اعتمادًا كبيرًا على نوع الجسم ، والتمثيل الغذائي ، وعوامل أخرى ، فإن القاعدة الأساسية الجيدة هي الالتزام بجميع الأطعمة الطبيعية الكاملة.
2. أنت تأكل كثيرًا
إذا كنت قد قمت بالفعل بتنظيف نظامك الغذائي بشكل كبير وكنت لا تزال تفقد الوزن ، فقد يكون ذلك مجرد تناول الكثير من الطعام. من أجل التخلص من الجنيهات يحتاج جسمك إلى إجراء عطل في السعرات الحرارية ، مما يعني أنك بحاجة إلى حرق أكثر مما تستهلك. ومع ذلك ، لا يجب عليك حرمان نفسك أيضًا. الحياة تدور حول التوازن. لا تستهلك مع حساب السعرات الحرارية أو وزن نفسك كل يوم.
3. أنت لا رفع الأوزان
هذا واحد يسير جنبا إلى جنب مع # 3. لا أقول إنك لا تستطيع أو لا يجب أن تقوم بأداء القلب. إذا كنت تحب الركض أو الدراجة لأسباب أخرى غير فقدان الوزن ، فبكل الوسائل لا تتوقف. ولكن إذا كان هدفك الأساسي هو فقدان الدهون ، فهناك أشكال أخرى للتمرينات الرياضية التي تعطي دوراً أفضل لجهودك. أفضل طريقة لفقدان الوزن وبناء العضلات الخالية من الدهون عن طريق القيام بشيء من التدريب القوة بالإضافة إلى القلب الخاص بك. كلما ازدادت قوة عضلات جسمك ، زادت الدهون التي تحرقها.
4. أنت لا تعمل بجد بما فيه الكفاية
لا توجد معادلة دقيقة للتدرب والأكل الصحي - إنها مسألة تجريبية وخطأ ، ومعرفة ما يعمل على وجه التحديد لجسمك. والوقت الذي يقضيه في صالة الألعاب الرياضية لا يساوي دائمًا شخصًا أكثر ملاءمة. ما لم تكن رياضيًا أو باني كمال الأجسام أو مهرّبًا في التدريب ، يجب ألا يعمل الشخص العادي لأكثر من ساعة في اليوم.
5. أنت لا تأخذ الوقت الكافي لاسترداد
عندما تحقق ذلك بعد ذلك وأنت تشعر بممارسة الرياضة في اليوم التالي ، فهذه هي الأيام للتركيز على مجموعات العضلات المختلفة. أو ، إذا كنت تفضل ممارسة جسمك بالكامل ، فقم بإعداد روتين التمارين حيث تعمل جسمك كله يومًا واحدًا ثم خذ في اليوم التالي للقيام بتمارين القلب الخفيفة أو التمدد أو الراحة الكاملة.
الانتعاش والراحة في كثير من الأحيان أكثر أهمية من التمرين نفسه. خلال تلك الفترات يقوم جسمك بمعظم حرق الدهون الفعلي. لذا ، امنح نفسك هذا الوقت للتعافي تمامًا ، بحيث تكون مستعدًا للعمل الجاد في اليوم التالي.
6. جسمك تحت ضغط أكثر من اللازم
التمرين هو الضغط على جسمك. عندما يكون لديك توازن صحي بين الإجهاد المتصل بالتمارين ووقت الشفاء ، يكون جسمك صحيًا ويمكن أن يفقد دهونه الزائدة. ومع ذلك ، فإن عدم إعطاء الجسم ما يكفي من الوقت للتعافي يمكن أن يكون سلبيًا أيضًا (انظر أعلاه) حيث ستبدأ في إنتاج كمية مفرطة من الكورتيزول ، وهو هرمون إجهاد. يعتبر الكورتيزول أمرًا طبيعيًا ومهماً عند ممارسة التمارين ، فهو يشارك في عمليات تعطي العضلات الطاقة اللازمة لتحريكها.
ومع ذلك ، عندما يتعرض جسمك للكورتيزول لفترات أطول من الزمن ، فإنه يبدأ في إحداث تأثيرات سلبية ، مثل الدهون العنيدة في المناطق التي لا تريدها. التمرين ليس الإجهاد الوحيد الذي يمكن أن ينتج الكورتيزول الزائد. يمكن للحياة الشخصية أو المهنية المجهدة أن تجعل جسمك ينتج الكثير من هذا الهرمون. عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة ، يتوقف الجسم عن إنتاج الكورتيزول. ومع ذلك ، قد لا يكون من السهل جدًا إيقاف الإجهاد الذهني المستمر في حياتك. اجعل suyre تحافظ على صحتك العقلية والعاطفية تحت المراقبة بالإضافة إلى صحتك البدنية. يجب أن نسعى جاهدين للحصول على العافية الشاملة للجسم.
فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك لا تفقد الوزن.
1. أنت تأكل أطعمة خاطئة
إذا كنت لا تفقد الوزن ، فالمكان الأول الذي يجب أن تبحث عنه هو المطبخ. يركز بعض الأشخاص كل طاقتهم على حرق السعرات الحرارية التي لا يأخذونها وقتًا للنظر في ما يضعونه كوقود. النظام الغذائي هو ما لا يقل عن 80 ٪ من المعركة. في حين تعتمد الأطعمة التي يجب عليك تناولها اعتمادًا كبيرًا على نوع الجسم ، والتمثيل الغذائي ، وعوامل أخرى ، فإن القاعدة الأساسية الجيدة هي الالتزام بجميع الأطعمة الطبيعية الكاملة.
2. أنت تأكل كثيرًا
إذا كنت قد قمت بالفعل بتنظيف نظامك الغذائي بشكل كبير وكنت لا تزال تفقد الوزن ، فقد يكون ذلك مجرد تناول الكثير من الطعام. من أجل التخلص من الجنيهات يحتاج جسمك إلى إجراء عطل في السعرات الحرارية ، مما يعني أنك بحاجة إلى حرق أكثر مما تستهلك. ومع ذلك ، لا يجب عليك حرمان نفسك أيضًا. الحياة تدور حول التوازن. لا تستهلك مع حساب السعرات الحرارية أو وزن نفسك كل يوم.
3. أنت لا رفع الأوزان
هذا واحد يسير جنبا إلى جنب مع # 3. لا أقول إنك لا تستطيع أو لا يجب أن تقوم بأداء القلب. إذا كنت تحب الركض أو الدراجة لأسباب أخرى غير فقدان الوزن ، فبكل الوسائل لا تتوقف. ولكن إذا كان هدفك الأساسي هو فقدان الدهون ، فهناك أشكال أخرى للتمرينات الرياضية التي تعطي دوراً أفضل لجهودك. أفضل طريقة لفقدان الوزن وبناء العضلات الخالية من الدهون عن طريق القيام بشيء من التدريب القوة بالإضافة إلى القلب الخاص بك. كلما ازدادت قوة عضلات جسمك ، زادت الدهون التي تحرقها.
4. أنت لا تعمل بجد بما فيه الكفاية
لا توجد معادلة دقيقة للتدرب والأكل الصحي - إنها مسألة تجريبية وخطأ ، ومعرفة ما يعمل على وجه التحديد لجسمك. والوقت الذي يقضيه في صالة الألعاب الرياضية لا يساوي دائمًا شخصًا أكثر ملاءمة. ما لم تكن رياضيًا أو باني كمال الأجسام أو مهرّبًا في التدريب ، يجب ألا يعمل الشخص العادي لأكثر من ساعة في اليوم.
5. أنت لا تأخذ الوقت الكافي لاسترداد
عندما تحقق ذلك بعد ذلك وأنت تشعر بممارسة الرياضة في اليوم التالي ، فهذه هي الأيام للتركيز على مجموعات العضلات المختلفة. أو ، إذا كنت تفضل ممارسة جسمك بالكامل ، فقم بإعداد روتين التمارين حيث تعمل جسمك كله يومًا واحدًا ثم خذ في اليوم التالي للقيام بتمارين القلب الخفيفة أو التمدد أو الراحة الكاملة.
الانتعاش والراحة في كثير من الأحيان أكثر أهمية من التمرين نفسه. خلال تلك الفترات يقوم جسمك بمعظم حرق الدهون الفعلي. لذا ، امنح نفسك هذا الوقت للتعافي تمامًا ، بحيث تكون مستعدًا للعمل الجاد في اليوم التالي.
6. جسمك تحت ضغط أكثر من اللازم
التمرين هو الضغط على جسمك. عندما يكون لديك توازن صحي بين الإجهاد المتصل بالتمارين ووقت الشفاء ، يكون جسمك صحيًا ويمكن أن يفقد دهونه الزائدة. ومع ذلك ، فإن عدم إعطاء الجسم ما يكفي من الوقت للتعافي يمكن أن يكون سلبيًا أيضًا (انظر أعلاه) حيث ستبدأ في إنتاج كمية مفرطة من الكورتيزول ، وهو هرمون إجهاد. يعتبر الكورتيزول أمرًا طبيعيًا ومهماً عند ممارسة التمارين ، فهو يشارك في عمليات تعطي العضلات الطاقة اللازمة لتحريكها.
ومع ذلك ، عندما يتعرض جسمك للكورتيزول لفترات أطول من الزمن ، فإنه يبدأ في إحداث تأثيرات سلبية ، مثل الدهون العنيدة في المناطق التي لا تريدها. التمرين ليس الإجهاد الوحيد الذي يمكن أن ينتج الكورتيزول الزائد. يمكن للحياة الشخصية أو المهنية المجهدة أن تجعل جسمك ينتج الكثير من هذا الهرمون. عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة ، يتوقف الجسم عن إنتاج الكورتيزول. ومع ذلك ، قد لا يكون من السهل جدًا إيقاف الإجهاد الذهني المستمر في حياتك. اجعل suyre تحافظ على صحتك العقلية والعاطفية تحت المراقبة بالإضافة إلى صحتك البدنية. يجب أن نسعى جاهدين للحصول على العافية الشاملة للجسم.
تعليقات